O exercÃcio roll over do método Pilates é um movimento em 0800 estrela bet que rolamos o corpo de trás para frente, esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um dos exercÃcios clássicos do método Plates.
Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefÃcios que este movimento pode trazer para 0800 estrela bet prática do Pilates.
0800 estrela bet
Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os braços ao nosso lado, em 0800 estrela bet posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se em 0800 estrela bet manter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercÃcio. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercÃcio!
2. Movimento controlado
Em 0800 estrela bet inspiração, inicie o roll over, movendo lentamente a coluna vertebral para cima. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, o rollover não deve ser visto como um movimento rápido, em 0800 estrela bet que largamos o pé, sumpo a cabeça, e então pedalamos um pouco nas pernas.
Ao contrário, é um movimento controlado, suave, que força seu núcleo a se conectar o máximo possÃvel, enquanto você está se espalhando pela sala.
3. Concentração e controle
É muito importante manter os músculos do abdômen fortemente conectados, bem como manter as costas redondas o máximo possÃvel e uma ligeira flexão nas pernas. Sua cintura deve estar firmemente conectada à esteira e, ao mesmo tempo, mova 0800 estrela bet coluna vertebral lentamente para realizar o roll over.
4. Retorno à posição inicial
O retorno à posição inicial deve ser controlado, percorrendo a mesma trajetória da subida, sentindo suas vértebras se reúnem uma a uma. Inpire e exhale ao se mover lentamente do colo para baixo, preservando a alinhamento da 0800 estrela bet cabeça, pescoço e coluna vertebral.
5. BenefÃcios do roll over
Como mencionado anteriormente, o roll over é um exercÃcio que envolve praticamente todo o núcleo do nosso corpo, fortalecendo os músculos profundos e superficiais do abdômen. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, alinhamento pélvico e, quando feito sem deslocamento, também aumenta a força dos membros inferiores.
Conclusão
O roll over, apesar do que pensamos, não permite que movemos rápido, nem rodopiemos, pois é do contrário! Provavelmente um dos movimentos do Pilates tradicional e